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ミンミン爺の眠りのお話;第8話 眠くなる食べ物 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;第8話眠くなる食べ物
 
今日はつよし君の大好きな食べ物のお話だよ。
わあいなんて喜ぶのはまだ早いよ!
大体つよし君が好きなのは、ハンバーグやラーメン
カレーライスに焼肉だろ!
確かにそもおいしいがのう・・・・・・・・
今日お話したいのは、眠りにいい食べ物なんじゃ
 
 まず眠くなる食べ物ってなあんだ?
それはメラトニンっていうてな、いい眠りに誘ってくれる
栄養をいっぱい含んでいる食べ物なんだよ!
とうもろこしじゃろ、ポップコ-ンもいいのかな?
お米もそうじゃ、日本人は毎日ごはん食べているからな
大根やしょうが、白菜やキャベツだって、
毎日食べているものばっかだね。
爺くらいの年齢になると、ほとんどまいにち食べているなあ
 
 次は眠れるように気持ち(神経)を鎮めてくれるものだよ
カルシウムって聞いたことあるかい?
人の骨や歯を作ってくれるものだよね!
干しエビや煮干し==みそ汁に入れるのだよ。
ごま==ご飯にかけてりするね!。そしてチーズなどだよ。
 
 最後が眠りを促す作用がある、トリプトファンが多いものだよ
はちみつ、バナナ、はよくおやつなんかに食べるじゃろ
卵の白身、シーチキン、ヒマワリの種なんかはサラダに多いよね
鶏肉や魚介類、大豆製品、納豆やお豆腐なんかだね
これはご飯のおかずに良く使われるよ。
 
 なんかこうしてみると、毎日食べているものばかりじゃな
爺や婆のいる家だったらそうじゃろ!
つよし君ちはいないから、洋風料理が多いかな?
あきら君ちはお爺さんが和食好きだから、毎日立寝ているじゃろ?
そうだね。納豆大好きだもんな・・・・・
 
日本の昔からの食べ物、和食っていうんだけどな
このような材料を使った食事が多いんじゃ。
最近世界遺産に登録されたんじゃなかったっけ????
 当たり前の食べ物は人の健康にいいから続いているんじゃ!
ずーと昔からあるものはやっぱり素晴らしいんじゃよ!
爺や婆も昔から生きてきたからな・・・・・
長生きしているってことは、
やっぱりそれだけ大事にしていることがあるからじゃ。
わかりましたか?おお返事はいつも立派です
 
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ミンミン爺の眠りのお話;第7話 眠れる飲み物 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;第7話 眠れる飲み物だよ
 
昨日はみんな途中から寝てしまったなあ
難しかったかな?そうか全然わからなかったか?
おじじやおばばには話してみた?
あちゃ!みんなのお年寄りはよく眠れるんだ!
じゃあ。このミンミン爺のお店には来るこたないかなあ・・・・
そうはっきり言ううもんじゃないんじゃぞ!大人の世界ではな?
そういえばみんなはまだ子供だったな。いや失敬失敬!!をををををっわわわ
 
今日は眠りにとってもいい、食べ物のお話だよ。
そんなに喜んでくれてもなあんにも出ないよ。言っておくけど・
あくまでお話だけだよ・・・・・・・・・本当じゃ。ムムム・・・本当じゃってば・・・・
だれだあ。よだれ垂らしてんのんは?剛か?やっぱりお前か?
 
まず、寝る前に飲むと眠くなる飲み物じゃ
ホットミルクが一番かな。
睡眠を促すトリプトファンが入っているし、
神経を鎮めるカルシウムがたくさんあるんじゃ
暖かくてなんかほっとする気持ちだね。ホットミルクは・・・・
けんぼう、お母さんのおっぱいのことじゃないんだぞ・・・・・・・
うっとりした眼をしたって無駄だぜ・・・・・・ひひひははは
 
ハーブもいいんだよ!と言いても子供には香りが苦手かな!
ラベンダーなんかはいい香りだからきっとすきになるじゃろ!
枕ものとにラベンダーの花束を置くだけでも幸せな気分になれるぜ・・・・
カモミールは眠りを誘う、神経を鎮める働きのある
ハーブの代表格じゃ。名前くらいは知っているじゃろ。
カモミールとミルクのホットティーにしてもいいかもな。
牛乳臭さが消えてナイスマッチかも知れんぞ・・・・・
そろそろなんか飲みたくなってきたじゃろ。
よおおし、爺が特別今日のみんなにおごってあげるじゃ。
ホットチョコレート、ココアじゃな。爺は若い時から胃が弱いのでな
朝起きると必ずホットココアを飲んでおったけどな。
みんなも好きだって顔に書いてあるぞよ
熱いから。しっかりふうふうしてkらのむんじゃ!!うまいか?
 
そうそう。眠くなるといっても寝がけにのむと、夜中トイレに起きてしまうから
寝る前1時間半くらいまでに飲んでおこうな・・・・・
 
反対に飲むと眠くならない飲み物は知っているかい
これは知っているよな!そうだ!
コーヒー、お茶、紅茶もおなだよ!子供にあまり飲まさないのも
神経を興奮させる働きが強いからなんじゃ・・・・
そうでなくても、興奮気味のお前さんたちなんだからな。
それとお父さんの大好きなお酒!子供は発育に良くないから飲んじゃダメ!
飲みたくもないか。・・・・・あんなまずいものなああ。
お酒をのむと酔っ払って気分が気持ちよくなるんじゃ?
大人はつらいことがいっぱいあるからなあ・・・
たまには脳をよっぱらして忘れてしまいたいのさ・・・・・・・・
なんて爺もよく飲んだけどな・・・・やっぱり眠りが浅くなって
夜中に目が覚めてしまうんだよ。
爺は若いころ、夜遅くまで【絵】を描いていたから、朝方眠るのに眠れなくてな
そうしたら、友達が少しお酒をのむといいよと教えてくれたんだよ
それまであまり酒を飲まなかったんだがの、なんと飲んでみたら
すぐに眠くなってのう・・・・・これはいいやとのみ始めたのが運のつき・・・・・じゃ
おかげで今でも時々寝酒をするようになってしもうたわ
だから最近は眠れない日々を抱えているんじゃ・・・・・??????
 
そんな目で見ないでおくれ……かわいい子供たちよ。お願いだから
 
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ミンミン爺の眠りのお話;第5話 お年寄りの眠り [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;第5話 お年寄りの眠り
 
 今日はのう、みんなのおばあさん、おじいさんのお話じゃ
 なんだーじゃなんて言うたのはりょうたか?
何でも言ううこと聞いてくれる爺や婆じゃろ
ようく聞いてお家に帰って話してやるんじゃよ
上手にお話できれば、おこずかいくれるかもしれんぞ?
急に身を乗り出したな!きみこちゃん。
 
 お年寄りになると眠れんくなるんじゃ?
実はわしもそうじゃがのう・・・・・
夜中に何度も目が覚めてしまったり
2,3時間しか眠れなくなったりする日が続いたりするんじゃ
みんなみたいに、ぐっすり、朝まで眠り込んでいるのを
見ていると本当にうらやましくなったりするんじゃ
 
 そうすると眠れないからベッドにいる時間が
どうしても長くいることになってしまうんじゃ。
これだと睡眠効率が悪いよね。
 
これを改善しようとして偉い先生がいるんじゃよ
臨床心理学の中島俊・東京医科科学大助教授の
【睡眠スケジュール法】っていうんだよ
難しくてみよちゃんとまさお君は眠っているなあ
お昼寝はいいんだからそうとしておこうね。
 実際に睡眠時間とベッドにいる時間を同じようにすること
 毎日決まった時間に起きる
 起床時間から平均睡眠時間を引いた時間にベッドに入る
 寝ること以外でベッドを使わない
 寝付けない時はベッドから出る
という習慣づけをしていくことだそうだ。
 
 あれまあ。みんな眠ってしまった。こりゃ参ったな。
まあ、この子たちには縁のない、今はな!ことじゃからいいか?
 
 話だけは続けよう・・・・・・
「認知行動療法」という不眠症の改善を計ることの一環で
厚生労働省がまとめたガイドラインでは有効性が実証できると
評価されているそうじゃ。
 
 この方法は、睡眠の習慣を見直すことが中心とのこと
不眠症になると、眠れないという不安から布団に早くから入ろうと
考えてしまいがちになるんじゃ。
でも昨日話したように睡眠時間は8時間でなくてもいいんじゃ
25歳で7時間、45歳で6.5時間、65歳で6時間程度あれば
必要な睡眠時間は足りているそうじゃ。
 できるだけ眠くなるまでベッドに入らないよう心掛け
朝起きる時間を早めに、しかも一定にしたところ
眠れる時間数が徐々に多くなり、ベッドにいる時間は
ほとんど眠れるようになったそうです。
 詳しくは2月24日付朝日新聞の記事より
睡眠薬との併用についても述べられておりますので参考に。
 
 こんこんと子供たちは寝込んでしまった!
そろそろ20分くらいたつから起こしてやらんとな。
うーおほん!!おほんおほんじゃ。マダオおきんかい!!
目覚めよく起こすには、そうじゃ、モーツアルトの音楽じゃ!
 いやおはようではないがよくねむれたかの?
 難しい話でごめんな!爺謝るよ。
でもなあ、みんなのおじいさんやおばあさんも眠れないって
言っていないか?
昼間こたつにあたってコックり居眠りしていないか?
してるか!そうか?それじゃ、やっぱり寝不足だよ!
 
 今日の話はみんなには伝えられないからなあ・・・・
ミンミン爺のお店に行っといでと言うやいいや
 よし、まだ眠そうだな????
気をつけておかえり!!
 
 
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ミンミン爺の眠りのお話;第4話 お昼寝をしよう [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;お昼寝しよう
 
 爺のお店には今たくさんのお友達が来てくれているんじゃ
4月から保育園や幼稚園に行く子供たちじゃよ
お昼寝のお布団を作ってくださいな。と言ってな
 
 みんなはまだ小さいからたくさん眠らないといけないんじゃ
昨日お話したよね。足りない眠りをお昼寝でとるんじゃ。
 
 でもおとなの人も、できれば軽くお昼寝したほうが
本当はいいんじゃ。偉い先生が言い始めたんじゃ。
夜眠くなる体内時計は実は昼の1時から3時ころにも
眠くなるリズムもあるんじゃ
これは自然な体の仕組みだからのう、
決して気持ちがたるんでいるわけじゃないんじゃよ。
運転中の事故とかうっかりミスなどがこの時間に
多いというデーターもあるくらいじゃ。
 でも寝すぎはだめなんじゃ
保育園でもたっぷりはねないはずじゃ
できれば15分から30分くらいの短い眠りがいいのう!!
上手に起きるには、眠る前にコーヒなどを飲んでおくと
目覚めるころに聞いてきて、気持ちよく目覚めることが
できるようじゃよ。試してみておくんな!
 
 
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ミンミン爺の眠りのお話;第3話 眠りの時間 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺さんの眠り物語;第3話 眠りの時間
 
 昨日のお話は動物たちの眠りの時間じゃったのう
人はどれくらいの時間、眠ったらいいんじゃろうか?
みんなのような4~5歳くらいは大体11時間くらい眠っているんじゃろう
生まれたばかりの赤ちゃんは16時間くらいなんじゃ
小学生のお兄さんやお姉さんは10時間くらい
中学から高校生くらいが8.5時間くらいなんじゃ
お父さんやお母さんは7時間くらいなんじゃが・・・・・
わしみたいな爺や婆は5時間くらいなんじゃ
年を取ると眠りも短く浅くなってしまうんじゃのう・・・・・
なんか切ないのう・・・・・
 ありがとな!慰めてくれて・・・・・
 
 でも仕事が忙しいお父さんやみんなの面倒を見ているお母さんは
充分に寝ていないかもしれんのう・・・・・
大丈夫、大丈夫!じゃ。心配してあげたんじゃな?
 昔は睡眠は8時間とりましょうってお偉い人が言っていたけど
今ではあんまり時間のことは言わなくなったんじゃ
人よっても、仕事によっても睡眠時間は様々なんじゃな
5時間の人もいれば、10時間眠らないとダメな人もいるんじゃ
有名なアインシュタイン・・・・知っている?えらいなああ。それは驚いた!
そうだよ。宇宙の原理を考え出した人なんだよね。よく知っているね!
アインシュタインは毎日10時間眠らないと生活できない人だったんだよ。
むしろ寝ている時間に考え事を整理していたんじゃな
夢で見たことをすぐノートに書き留めていたそうじゃ!
眠るってことはただ何もしていない時間じゃないんじゃな!
だから自分が睡眠時間が少ないからって、寝不足とは限らないんじゃ
日中の生活に影響がなければ充分な睡眠が取れていると考えていいんじゃ。
 
 まあ、みんなのような子供が心配することではないがの
でもみんなは早く眠らなければ駄目じゃぞ!
寝ているうちに、身体が大きくなったり、頭が良くなるように
してくれているんじゃ。眠りの神様がのう・・・・・・・
 特に夜の10時から1時ころに神様が一番働いてくれるんじゃ。
 からだを大きくしたり、頭をよくしてくれているんじゃ
 みんなは10時前には寝ているんじゃろ!
駄目だよ.まさおちゃん。テレビゲームしていて遅くまで起きていては、
おバカさんのやせっぽち人間になってもいいのかい?
 
いいこと教えてあげようか?
眠りの時間は90分単位で深くなったり、浅くなったりしているんじゃ
夢を見ているときは浅い時なんじゃ。
この時に起こしてもらうと気分がいいんじゃ!!
お母さんに頼んでおこうね・・
僕たちが眠った時間から90分周期で起きる時間をお願いしておこう。
ナポレオンという人は3時間しか眠らなかったんだって!!
よく聞く話だけど・・・理屈に合っているんだよ。
 
 でもだよ。もし、お父さんやお母さんがこんなことを言っていたら
眠りが足りないからと心配してあげようね。
 運転中に眠くなったよ。  今日間違えてばかりだった
 なんだかイライラしてつい子供を叱ってしまった【いつも君たちが悪いばかりじゃないんだよ)
 忘れ事が多くなった。 仕事が遅くなってきたなあ
 朝起きてもなんだかまだ眠たいなあ・・・・・
こんなことを呟いていたら、小池ふとん店の爺のところへ行こうってゆうてや
たのんまっせ・・・・・・一同どっと笑う

眠り物語第2話;動物の眠り [眠りのメカニズム]




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ミンミン爺の眠りのお話第2話じゃ

今日はのう、動物の眠りについてお話ししようかね

 みんなは子供だから10時間くらい眠っているじゃろ

おや!はなえちゃんはお昼寝も入れれば16時間も眠っているの

そうかい!「寝る子は育つと言うから大きくなれるよ」

おお!いいご返事だね。

まあ、子供は10時間くらいだけど

お父さんやお母さんは6~8時間くらいなんじゃ

ひとはだいたいそのくらい寝ているんじゃな

ところがじゃ!みんなも知っている「なまけもの」は

どれくらい寝ているか知っているかな?

怠け者と言うくらいだから・・・・長いよなあ???

そうなんじゃ。20時間も眠っているんじゃ

赤ちゃんより眠っているんじゃそうだ!

一日は24時間だって知っているじゃろ

動物だって一日は一日だからなあ、4時間しか起きていないんじゃな。

うらやましいじゃろ!一日4時間だけ働けば生活できるんじゃろ

こんなサラリーマンになりたい人?????あれまあ、だあれもいないか?

大好きなコアラも同じ20時間じゃ

ゆっくりリズムじゃのう,爺と同じじゃ。(笑)

家で飼っている「猫やハムスター」は14時間、眠るそうじゃ

同じく「犬やハツカネズミ」は13時間だそうじゃ

まあそうじゃな、猫なんか寝ている姿しか見ていないもんなあ

健太くんちのワンちゃんもよく寝ているかい?

そうか、頭を丸めて寝ているかい!

うちで飼っている動物はペットっていううんじゃが

ひとが面倒見てやっているから、自然の動物よりは

安心して眠ることができるんじゃなあ。

みんながたくさんかわいがってやるからじゃ

ワンちゃんy猫ちゃんと仲良くしてやってな。おおいい返事じゃ!

ひとに近いチンパンジーやヒヒ、おさるさんは9時間眠っているよ

うさぎさんやモルモット君やぶーぶーの豚さんは人間と同じ8時間じゃ

じゃあのう,一番眠りが少ない動物はなんだと思う・・・・・?

さあ,わかるかのう?よく知っている動物じゃよ。

犬や猫ちゃんはさっき出たろう?もっと大きな動物だよ。

そうだね!農家に行くといるかな?

そうだ!ウシさんだよ。羊さんもそうだよ。ロバは見たことないよなあ。

みんなの好きな象さんもそうなんじゃ。

じゃなのう、一日何時間寝ているかな?

少ないよ、たったの2時間なんじゃ!そう少ないよねえ。・・・・・

 牛さんたちは草食動物っていうこと知ってる?

そう知ってるの?すごいね。

いやや!!草食男性は別の動物じゃよ。うおはははは!

草食動物は草を食べているじゃろ。

消化するのに時間がかかって寝ている暇がないんじゃ。

また自然にいる同じ仲間のキリンやシマウマは

いつライオンに襲われるかわからないから

警戒しているからゆっくり寝ていられないんじゃ!

かわいそうじゃのう。そうだよね。

キリンさんなんかたったまま寝ているんじゃ。

おふとんいらないやねえ。爺の仕事がなくなってしまうよ!!・・・・・

じゃあ!海で泳いでいるおさかなさんはどうしているかな?

マグロやイワシは泳ぎながらねむっているんじゃって!

おどろいちゃうよなあ・・・・・・・

もっと驚くのは、イルカさんやクジラさんだよ。

どうしていると思う。

ちょっとむずかしいけどイルカさんたちは呼吸をしながら泳いでいるんだよ。

眠ってしまったら溺れちゃうよね!!

プールやお風呂の中で潜ったことある人?・・・・

ゆうこちゃんしたことあるんか!どうだった!

息ができなくて苦しいよね!

イルカさんやクジラさんも泳ぎながら息をしているから

眠るときは半分ずつ眠るんだって!!!!

片目を閉じてね!半分ずつ脳を休めるんだって・・・すごいね!

渡り鳥さんたちの一緒だよ

飛びながら少しずつ眠るんじゃ

器用なもんじゃのう・・・・・・・

 つばめさんもねむりは短いんじゃ!

大体小さな鳥さんは眠りが短いようじゃ

それに比べ、大きい鳥の鷹やハヤブサは5時間くらい眠るようじゃ

やっぱり強いものはゆっくり眠れるんじゃな。

ひろぼうも腕白だから夜はゆっくり寝てるじゃろう・・・・ほほほほ

ガチョウやペンギンは6~8時間

人間と同じやなあ

鳩は12時間も寝ているんじゃと。。。

平和の使者はやっぱり平和に寝られるんじゃな

もっとすごいのはふくろうさんじゃ、

なんと14~16時間も眠っているようじゃ。

フクロウさんは夜活動するからなあ

動物園に行っても寝てばっかじゃ・・・・・

しょうたくんと同じだって・・・・・はははははああああ。

みんなはお父さんやお母さんに守られて

安心してゆっくりお休みできるんじゃぞ。

ありがとうって今日から言ってお休みしようね・・・・・

おお!元気のいいお返事じゃ。


眠り物語第一話;どうしてひとはねむるんじゃ? [眠りのメカニズム]

今日から始まるミンミン爺さんの眠り物語だよ

どうしてひとは眠るんじゃろうか?

昔々、ひとがまだ洞窟や穴倉で生活してた頃はじゃのう

夜になると暗くてなあ,身を守るためにじゃ洞窟や穴倉などに

隠れながら明るくなるのを待ったもんじゃ?

暗くてなんもできないからのう、寝ているしかなかったんじゃ?

と言ってもわしがそれを見ていたわけじゃないがのう・・・・・

でも今なんぞはもちろんじゃが襲ってくる猛獣はいない・・・

身を守ってくれる【家」があるしのう・・・

明かりも昼間のようにキラキラしているじゃないか・・・・

昔のように閉じこもらなくてもよいのにのう、なんで?夜は眠るんじゃ!!

おぬしらだって、よく言っているでゃないか!

まだ眠くないもん!!てな。


実はじゃな!これはじゃなミンミンじいも本で読んだお話じゃがな

ひとには生命のリズムと言うものがあるんじゃそうだ。

24時間くらいのリズムで一日を過ごしているんじゃそうだ

朝明るくなると、一日の活動を始める準備をし

昼間暖かくなると体温も上がり活発な活動ができるようになり

夕方暗くなり始めると、体温が徐々に下がり

一日の疲れをいやし、明日また頑張れるように

体と心の休息を採っているそうなんじゃ!

この休息が寝ている時間になるそうじゃ!

だから、ひとが眠ることはごく自然な現象であってのう

眠るの嫌だあと駄々をこねるほうがほんとうは自然じゃないんだな

お前たちだって眠るのやだあ!!!とか言いながら・・・・・・

眠い目をこすっているじゃろう・・・・・・

自然と体や心が休息を求めて、眠らしてえ==と要求してるんじゃな

だからひとは眠らなきゃいけないんじゃ!


もし、眠らなかったらひとはどうなってしまうと思う?

アメリカで1964年に大学の先生が指導して、高校生を使った

眠らない実験をしたそうだよ。

もちろん監視付きだよ、ちょっとでも眠れないんだゾウーーーーー

どのくらい頑張れたと思うかい?

なんと11日間 264時間眠らなかったそうだよ。

でも大事なことは、4日目には体が震えだし、無表情になりはじめたそうだ

11日目には命の危険さえ危ぶまれたとか・・・・・

眠らなくていいなあんて言ってると・・・・しんじゃうんじゃぞ!!

最近、眠れなくて病気になってしまう人が増えてるんだって

うつ病が代表的な病気じゃがな、なんと000000人になっているそうじゃ

「ツレがうつ病になった」と言う映画を見たけど

怖い病気じゃぞよ。

宮崎葵ちゃんと堺さんが好演してリアルな患者さんと

その奥さんの苦しみを垣間見たもんじゃ


眠るということがひとにとってこんなにありがたいことなのかを

改めて知った映画だったんじゃ

お前たちはまだ小さいから夜の11時ころまでそんな映画みとれじゃろが

ミンミンじいはついぞ見てしまってな・・・・・

その日は寝そびれてしまったわ。わははわははは・・・・・・




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