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眠り物語ページ移動のお知らせ [ちょっといい話]

眠り物語をご覧いただきまして心よりお礼申し上げます

ミンミン爺の眠りものがりは

分かりやすい言葉で睡眠研究の今を

お知らせしたくて始めました

紙芝居を見るような感覚で

睡眠の重要性が語れればと思っています

この度、新しいページを作り

もっと分かりやすく

画像なども導入できるよう

ページを移転します。

とりあえず、今まで書いてきたことがそのまま移転しています。

 http://iinemuri.sakura.ne.jp/wp

眠り物語ホームページ1.jpg

眠り=睡眠は今、各学会で研究対象になっているテーマです

健康、仕事の効率、寿命、免疫、成人病などを

考える時睡眠の持つ働きの重要性が徐々にわかりつつあります

しかし、まだ始まったばかりのテーマゆえ学会でも

今後の解明に向けさらなる進化を期待しているようです。

8月に大阪にて「睡眠環境・寝具指導四」認定試験を受験しました

試験に先立ち、寝具編と睡眠編の講義がありました

講義の先生方の力がこもった熱心なご指導にも最近解明されたお話が多く

睡眠研究の重要性を物語ってくれました。

新しいページにできるだけ報告させていただきますので

そちらもよろしくお願いいたします。


谷川俊太郎さんの眠り;ミンミン爺の眠り物語 [ちょっといい話]





NHKあさいちのゲストが詩人の谷川俊太郎さんです

トーク番組、最後になって視聴者からの質問コーナー

有働キャスターが質問を読みあげる「一番幸せな時はいつですか?」

谷川さん、即答「眠るときです」

一日、あれこれかけずり回って(たぶん頭の中のことでしょう)

床に就いた時「ふーと気持ちが落ち着き、幸せを感じます」

「でも、僕はすぐに寝付いてしまうんですよ」

有働「すぐに眠れるのですか?うらやましいです」

谷川「そう寝つきもいいし、途中起きることもなく、

目覚めがとってもさわやかなんです」

「だから、眠ることがとっても好きですね」

有働「私なんかは、眠るのがもったいないと思い

つい夜更かししてしまいがちです」

谷川「熟睡は健康にもいいって聞いていますよ。

おかげでよく眠れるためか、健康です」

番組途中から見ましたので、その部分しか見ていませんでした

また、谷川さんの睡眠時間はどれくらいかの質問はなかったので

そこらあたりは定かではありませんが・・・・・

高齢になっても創作活動に励まれるお姿は凛々しく、健康的でした

そんな谷川さんを支えているのが「快眠」だったのですね・・・・・

眠り物語べとしては「うれしいひとことじゃったなあ」


ミンミン爺の眠りのお話;第14話夜更かしは肥満? [眠りのメカニズム]



ミンミン爺の眠りのお話;第14話夜更かしは肥満への最短距離
 
夜更かしは肥満への最短距離
中年太りは生活習慣病の原因になるので注意が必要です
肥満を解消するためには、食事制限か運動をするのが最善だと考えられています
でもそれだけでは脂肪を落とすことはできないことが最近の研究で明らかにされています
それは睡眠不足も肥満の大きな要因だからです
睡眠時に分泌される成長ホルモンは脂肪を分解する働きもあり、
体を脂肪が燃焼されやすい状態にしてくれるのです
若いころいくら食べても太らなかったのに
年齢を重ねるにつれ、食べ過ぎていなくても脂肪が落ちにくくなっている
と感じている方は多いでしょう
ただでさえ成長ホルモンの分泌が減少して、
脂肪が蓄積しやすくなっている年齢なのに、
さらに夜更かしを続けて成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうと
脂肪が分解されず肥満へとまっしぐらに進んでしまいます。
 
夜更かしや寝不足は
  
活動量が減る
  
成長ホルモンの分泌が減る
  
グレリン(空腹感を増進、脂っこいものを食べたくなるホルモン)が増える
  
レプチン(食欲を抑え代謝を促す働きをしているホルモン)が減る
4つの影響により肥満への最短距離を突っ走っていることになる
 
肥満のお話、宮崎総一郎先生著;「万病を防ぐ眠り方」よりでした。
 
悲しいかな年齢を重ねると太るのは確かなことです
爺も60歳過ぎたころから、太り始めたぞよ
もともと、痩せの大食いが信条だったスリムな体が
みるみる太りだしたのは、やはり運動不足と寝不足だったんだね。
睡眠時間は多くなっていたけど、熟睡時間が少なくなっていたんじゃな。
我が身をもって同感じゃな!
 
 ヨーロッパの旅番組を見ていると肥満の人が多いことに驚かされる
一度行ったことがあるスペイン、バルセルナでも30歳過ぎの女性は
おでぶちゃんが多かった。
7月の暑い盛りだから、おなか周りのダブダブを平気で闊歩する
スペイン女性は、日本人の美意識からははるかにほど遠いものだった。
ところが18~20才くらいの若い女性は、この世にこれほどの美女が
いるのかと頬をつねるくらいに整った美しさを持っていた。
背は大きからず、鼻筋が通り、目が大きく形よく、非の打ち所がない。
もちろんスタイルも均整がとれたバランスで、小柄といい控えめな美しさにあふれていた。
特定の人がそうではなく、町で見かけるほとんどのスペイン女性がそうなのだ。
 最近の日本女性も、整いきれいにそろった女性が増えてきた。
がスペインはその比ではない。
若い男の子がこれだはたまらんだろうな?と直感した。
案の定、男の子は若い女性にもう、メロメロ!
聞けば、女性の言いなりだそうだ?
カフェやレストランもボーイしかいない。
若い女性が気軽に働く姿をあまり見ない?
男性が貢いで養っているからだと、また聞いた!
だから男性は若いうちはそれほど太ってはいない?
デートはより遅く、夏時間だといっても9時か10時ころに
我々日本人の2~3人前がスペインでは1人前の食事量だ。
デザートのケーキなど甘くて大きくて食べられたものではないのに
彼らはペロリと平らげてしまう。
その胃袋が大きいのか、はたまた食習慣が違うのか?
ただただ恐れ入りました。
もっと感心したのは、そうしてやがて太ることを全く恐れていない。
むしろ、太っていることも健康の証にさえ思えるほど
堂々と街を闊歩する?やめて!と叫びたくなるくらい堂々と!
 
あれは詐欺だ!と一緒に旅をした日本仲間に言ったら笑われた!
 
 
おやおや、いつの間にか爺の昔ばなしんなってしもうたわいな
恨み半分!羨ましさ半分。25年もたって今でも消えない感情じゃった

おお!

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ミンミン爺の眠りのお話;第13話田舎では高血圧が治る? [眠りのメカニズム]


ミンミン爺の眠りのお話;第13話高血圧
田舎に引っ越しと高血圧が治る理由
 
騒音があると人間は深く眠れません
微小覚醒という細かい目覚めが起こってしまいます
テレビのつけっぱなしも実は同じです
私たちの体は騒音に慣れてしまうことはなく、
たとえ慣れているように見えても
防御反応が働いているだけで身体には負担がかかっています
本来副交感神経が有意であるべき睡眠時に
交感神経が過剰に緊張してしまいます
そのため細かい眠りが何度も起きると
交感神経の働きによって血圧が上げってしまうのです
高血圧の人の40%に不眠があるといわれています
宮崎総一郎先生著「万病を防ぐ眠り方」より
 
今日の朝日新聞に赤ちゃんの夜泣きについての記事があったな
赤ちゃんの眠りは「レム睡眠」だから、実は浅い眠りなんじゃ
脳の成長が盛んにおこなわれているわけだから
ちょっとした周囲の音や騒音に対して目覚めてしまうんじゃ
夜8時以降はできるだけ静かにしてあげることが
赤ちゃんに対する大人の務めじゃな。
 面白い記事もあったぞ
赤ちゃんが寝ていてぐずっても、それは大人でいう寝言みたいな
ものだから、あわてて起こしたりしなくていいそうじゃ。
しばらく様子を見て、じきに寝入ってしまえば心配いらないと書いてあった。
若いお母さんは大変じゃな!
昔みたいにおばあさんやお隣のおばさんがいてくれれば
なあんでも、相談できたもんじゃからな!
 
前にも音のことはお話したが、
住み場所が替わればこんなにも体に違いが出るとは思わなんじゃ
微妙なもんだな!人の体は!
 

ミンミン爺の眠りのお話;第12話夜勤の人に下痢が多い? [眠りのメカニズム]


ミンミン爺の眠りのお話;第12話夜勤の人に下痢が多い?
 
夜勤をすると下痢になるのはなぜだろう?
人間にはたくさんのホルモンが働いて体の働きを助けています
なかでも成長ホルモンは体の細胞を再生・活性化させ、
体内で免疫や抵抗力を高める物質をつくる働きをしています
この成長ホルモンは寝ている間にしか分泌されません
しかも夜10時から14時ころまでに深い眠りをとらないと
充分に分泌されません。
寝ている短い間に体のダメージを回復する機能回復を行います
夜勤勤務をする人たちは成長ホルモンによる胃腸を
修復する機能が働かず、下痢が多くなってしまいます。
宮崎正一郎著;【万病を防ぐ眠り方】より
 
 
人は寝ているうちに胃や腸をきれいにお掃除しているんだって!
そして昼間食べたり、飲んだりして痛んだ箇所を修復してくれるそうじゃ。
ありがたいことじゃな
だから、眠る前少なくとも2時間以上は飲食しないほうがいいんんじゃ
ところが、仕事やお付き合いでどうしても夜遅くに食べたりしてしまいがちじゃ
極端に午後4時以降は食べない健康法を提唱する先生もいるんじゃよ
矢上裕著【自力整体で熟睡・快眠」
さらに矢上先生は寝るときは空腹が一番といわれます
・・・「胃や腸の修復作業は空腹でないとできません
消化のために血液が使われ、修復に回すことができなくなります
「寝ても疲れが取れない」【朝起きるときにすっきり感がない」という人は
寝る前に胃の中に食べ物を入れていないかチェックしてみましょう・・・」
 さらに続けて、眠ることで痩せるとも言っています。
…「眠りにはダイエット効果もあります。
ただし空腹で眠りに就いた人だけにです。
夜の食事で吸収された栄養は糖分に変えられ
必要な分だけ血液に残し、あとは
インスリンの働きにより脂肪【特に脇腹)に蓄えられます。
そして、血液の糖分は、睡眠中に行われる脳の整理作業や
内臓の修復など様々な活動によって使われます。
そして、深夜の3時ころに血液中の糖がなくなり
糖が底をついた状態になります。
 朝起きるときには脳が糖分を欲します。
そこで、午前3時から日の出までの睡眠の後半部分になると
「コルチゾン」というホルモンの働きにより
栄養が蓄えられている脇腹の脂肪を溶かして糖に変え
血液を糖分で満たします。
 この時、大量の脂肪が燃えるのでダイエット効果があるのです。
ひと晩でウエストが数センチも細くなった人の例があります
夜遅く糖分の多い食事をしている人にはこの効果は起こりません。
脂肪が燃えず、積み重なって太ってしまいます。
 本当は、起きたときに満腹感があるはずです。
このメカニズムからいくと、本当は起床後は食事の後と
同じくらい満腹感があるはずです。
満腹感は血液中の糖分の量で感じるものだからです。
脂肪が溶けて糖分に変わっている朝は、
血液が高血糖になっています。
朝起きておなかがすいているというのは」、
・・・「+A54:A65胃や腸の修復作業は空腹でないとできません
でも、朝起きたとき空腹感がある人がたくさんいます。
そのような人は眠りきれていないのでしょう
血液中に糖分が供給される前の低血糖の状態で
起されているのではないでしょうか?
 眠りきるということは、血糖値が上がり満腹状態に
なることなのです。
 気持ちの良い自然な寝起きは、
からだ中にエネルギーが満たされ、
至福感に満ちているはずです。
 あなたは起きたとき至福感に満ちていますか?」
以上矢上裕先生著「自力整体で熟睡・快眠」より引用
 
長い引用になってしもうたジャワ
もうすっかりみんな寝てしもうたわ
むりもないのう!
でも、この子供たちの眠りが一番自然なんじゃろ~~?
いい寝顔をしているわいなあ。わはははは
おっと、起してはいかんぞな。。。しいーしー
 

ミンミン爺の眠りのお話;第11話子供にきかせてや [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;第11話子供に聞かせてや
 
夜更かしは生理を早めてしまう
 
日本人の初潮年齢の低下が問題になっています
ヨーロッパでは13歳くらいが日本は11歳くらい
日本の子供がヨーロッパに比べ遅寝だからです
最近では12時ころまで起きている子供さんを多く見かけます
メラトニンには性的成熟を抑える働きもあります
メラトニンは光に左右される性質があり
暗くならないと生産されないホルモンです
女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは
生殖器の発育や排卵を促す働きがあります
初潮年齢が早まると乳がんのリスクが高くなります
メラトニンの減少とエストロゲンの生産が高まるからだといわれています
 
 
女の子だけ聞いてや?
けんぼう、ふくれっ面しちゃだめだよ!
女の子にはとっても大事な話なんだよ
大人になって子供が産めるように、
女の子は体がだんだん変化していくんだよ。
男の子が声が太くなったりひげが伸びてくるように
自然のことなんじゃがの!
ただ適齢期になってから変化していかないと
ややこしいことが起きるんじゃ!
この自然の変化も、じつは眠りが左右しているんじゃそうじゃ。
 
最近若いお母さんが乳がんでなくなることが多くなった。
爺に周りの人もだいぶこの病気になっているぞ。
なった本人も気の毒じゃがのう、家族の人も大変なんじゃ
特に、子供さんがまだ小さいからのう、その苦労は並大抵ではないんじゃ。
でも、その原因が小さいころの眠りにあったとは考えもしなかった。
 
眠ることって本当に大事なことなんじゃ。
 

ミンミン爺の眠りのお話;第10話蛍光灯は体に悪い [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;第10話蛍光灯は体に悪い
蛍光灯は体に悪い
夜遅くまで蛍光灯などの明るい光を浴び続けていると
メラトニンの生産がストップしてしまいます。
メラトニンは睡眠のリズムを調整し
良質な睡眠に導く効果があります。
さらに、
●老化の原因といわれる活性化酸素を中和する働き
●解毒作用
●がん細胞などに対抗する抗腫瘍作用などの働きがある
 
これも宮崎総一郎先生のご本からじゃ!
きのうのお話と少しかぶるな。
夜遅くお父さんとコンビニへ行ったことある人?
へえ!結構いますねえ
何でもあって、便利だし、楽しいよね!
近くにいいとこあって、うれしいもんな!
そうだよ。君たちはいい時代に生まれたね!
苦労せずに何でも手に入ってしまうよね。
 
でもそんな時間は本当なら寝ているころだよね
寝る時間のころは暗いのが普通だろ?
むしろ、暗くないとなかなか眠れないじゃろ。
 
人間は本来明るくなると目が覚めて、食べるために活動し
暗くなると活動が鈍くなり、体を休めるために眠るんじゃ。
動物を見てごらん。同じじゃろ?
実はこの寝ている間に、昼間疲れたり痛んだ体を
修復しているんじゃ!それがメラトニンの働きじゃな
夜蛍光灯や明るい光に合うと、そのメラトニンの生産が
少なくなってしまうんじゃ?
 
寝不足が続いたり、夜遅くまで明るいところにいると
病気になりやすくなってしまうんじゃ
 
今日は早くにしっかり眠ろうね
大人が少し騒いでいても、素知らぬ顔で
「おやすみ」を言ってしまおう・・・・・・

ミンミン爺の眠りのお話;第9話睡眠不足はガンになる [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;第9話睡眠不足はがんになる?
 
不規則な睡眠や睡眠不足ががんを引き起こす要因!
 
三.五倍もガンになりやすくなる働き方
週3日以上の深夜勤務に携わっている女性は、
乳がんの発症リスクが昼間働く女性に比べ2倍も高い
(アメリカ発表)
 
男性も日勤の人に比べ交代制の職場で働くと
前立腺がんになる危険性が3.5倍も高い
(2005年日本の調査)
充分な睡眠が取れないと【免疫力】がうまく働かなくなる
 
これは睡眠研究で有名な大学教授;宮崎総一郎先生の
【万病を防ぐ眠り方」という本に書かれていたことじゃ!
 
そうだよ!爺だって本くらい読むよ
みんなは読んでもらっていますか?
おお、いいご返事じゃ
大人は大変なんじゃよ。
社会のために、家族のために、そして自分のために・・・
働かなくてはならないんじゃ・・・・・!!
でもじゃな、今のように世界中が結びついている時代では
昼間だけ働いていればいいというもんじゃないからなあ
日本が夜でお休みの時間でも、地球の裏側ではバリバリの
お仕事中だからなあ、一刻も休めないんじゃ。
 
そんな時、無理をしてしまうとじゃな、
病気になってしまうんじゃ!!
しかも、困った病気じゃな「がん」なんてな!
 
でも宮崎先生はじゃな
いい眠りをしっかりとれば、大丈夫とおしゃっているんじゃ
いい眠りをするとじゃな、メラトニンというホルモンがたくさん出てな
免疫力が増し、活性化酸素をやっつけてくれるんじゃて!
ありがたいのう。
 
でもなあ、爺は考えることがあるな
「眠る間も惜しんで働く」というがな
そんなにしてまで、働かなくてはならないのかのう
もちろん家族、そうだよ、お前さんたちのために頑張っているんじゃがな
もっとゆったりした生活はできんのじゃろうか?
たとえば江戸時代みたいにのお!
あの時はは鎖国と言ってな、
外国の人とはあまりお付き合いをしなかったんじゃ
気楽でよかったじゃろ。
みんなだって、知っている周りの人としか会わないもんなあ
今日お店に来た3歳の男なんか、人見知りが激しくて
爺の顔を見ることができないんじゃ
お母さんの胸にしがみついてばかりでな
あれでは、保育園に行けるんじゃろうか?
と、言うては、鎖国にはならんもんなあ・・・・

ミンミン爺の眠りのお話第9話;お布団てどうしてあるの? [眠りの条件]


ミンミン爺の眠りのお話












きょうのおはなしはなんじゃろう

02-060-01C.JPG



おかしいよなあ?





おふとんってどうしてあるの



僕眠るときお布団にひらなきゃいけないの?



赤ちゃんの時から使っているよね?



だってさあ!ワンこだって、ニャンこだって



使っていないよ!



おかしいよなあ?





そうじゃなあ!



でもお洋服着ているじゃろ!



動物はお洋服は着ていないよな





そうだね!



あいつらは自分で持っているんだよ



いいなあ。



いちいちおきかえしなくていいもんな!



人間は弱い動物なのじゃ!



自前のものでは自然の中では生きていけないのじゃな!



可哀想ともいえるか、うらやましいともいえるかもな。



え、おほん!



寝るときなんでおふとんいるのじゃろか?



裸で寝たらたらどうじゃ?



冬なら寒いじゃろ



夏なら汗でべたべたしちゃうだろ



床にじかに寝ていたら体が痛くて寝ていられないじゃろ



そうだよ!



いい眠りができるために、お布団はあるのじゃ!



でも何でもいいというわけにはいかんのじゃ!



今みたいなお布団がない時は、



動物の毛皮や、鳥の羽根を体に巻き付けて眠ったのじゃ



お米を作るようになるとな、



わらで作ったむしろを引いたり掛けたりしたのじゃ。



あまりに寒い時は、その間に、わらや枯れ草などを



詰めて暖かくしたのじゃ。



服をつくるもめん綿や真綿を詰めるようになったのは



ずーと後のことだけどな!



着る着物や服も変わってきたように



お布団も時代によって変わってきたのじゃ



でも洋服に比べれば,変わり様がゆっくりじゃったな



そうそう!余談だが今評判のテレビドラマ【まっさん】に



寝室のシーンが出てくるが、木綿のお布団に寝ているなあ!



しかも、いいお布団じゃぞ、あれは



どこのおふとん屋さんが作っているのだかろうか?





長生きのお年寄りが多くなったが



その訳にいいお布団に寝られるようになったことは



あまり言われないのは残念じゃ!










ミンミン爺の眠りのお話;第6話 眠りと音 [眠りのメカニズム]

ミンミン爺の眠りのお話;第6話 眠くなる音
 
 歌の好きな人?おお全員じゃ。みんなお歌は大好きなんじゃな
眠るとき子守歌を歌ってもらっている人?
おや、半分くらいか?今は忙しいからな?
絵本を読んでもらっている人・・・・・?
そうか、こっちはほぼ全員じゃ!よかった,良かった。
 
眠るとき音楽を聞きながら眠るといいんじゃ。
気持ちがゆったりしてリラックスできるからじゃな。
もちろん、そうした音楽でないとダメだよ。
今はやりの若い人たちの音楽ではかえって目が覚めてしまうんじゃ
興奮するからな
 クラシック音楽などは眠りやすいものが多いな。
バッハのゴールドベルク変奏曲はもともと伯爵の
不眠症を直すために作られたそうじゃ。。。。。
古い中世の教会音楽や人族音楽などは
人の心をいやすものが多いよな・・・・・・・・・・・
 最近、リラクゼーション音楽などもたくさん売られているから
それを利用するのもいいね。。。。。。。。
 爺なんかはよく聞いているよ。
単純なリズムやメロディーが繰り返されるから
耳に心地よく同じような気持ちになるから
なぜか落ち着いて安心できるんじゃな。。。。
 そうそう自然の音もいいよ
雨の音とか風の音など・・・・もちろん台風のような
心配するような気候は無理だけどね。
繰り返されるっていえば、電車の音とか、高速道路の
車が流れている音なども眠りに誘われやすいんじゃ
爺の家は5年前まで飯田線の駅(桜町駅)が真ん前にあったから
実験済みじゃよ。今は中央高速の真下に住んでいるから
大丈夫。ただ連休など渋滞になったりすると
やっぱり気になってちょっと無理かな?
ものには程度があるんじゃな、やっぱり。
 
 反対に眠気を覚ます音や音楽は・・・・・
リズムが速かったり、音程の差が激しく、音量が変化する曲だよ
大好きな音楽も気分が高揚するからかえって目がさえてしまうよね
よくあるのはテレビをつけっぱなしで寝てしまったときじゃ
知らずに寝てしまうけど、眠りが浅いから疲れてしまうんじゃ
そんな経験よくあるじゃろ?
大体悪い夢を見ているはずじゃ。そんなときは・・・・・・
水道の水が滴る音とか、救急車のサイレンとかはやっぱり駄目だな
変わったとこでは近所も喧嘩などの大声!!!気になるよな
そして蚊が飛ぶ音、プーンという小さな音なのに
あいつだけは寝ているわけにはいかなくなってしまうんじゃな
 やっぱり夜は不安を感じるように人間の身体ができてるんじゃ
寝ることは無防備の状態じゃからな。。。。。
 子守歌や絵本を読んでもらえる
お前たち子どもは最高に幸せじゃ!!!!!
お父さんやお母さんに感謝しような
ついでに爺や婆にもありがとうって気持ちを忘れないようにな。
 
では今日はしっかり安心してお休み・・・・・
 
 
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